نمایش جزئیات خبر / زمان مخابره خبر :12/2/1389 9:15:0 تعداد بازديد كنندگان خبر:16250 تغذيه در سه ماه اول بارداريتغذيه خانمهاي باردار در سه ماهه نخست بارداري بسيار مهم است اما قبل از بحث در رابطه با اين موضوع ميخواهم بگويم که يک بارداري خوب به وضعيت تغذيهاي خانم قبل از بارداري بستگي دارد. بهترين راه براي چک کردن اين مساله، توجه به نمايه بدني خانم قبل از بارداري و هنگام بارداري است! حتي اين موضوع که بگوييم يک خانم در طول بارداري درست است تا چه حد وزن اضافه کند به نمايه بدني او بستگي دارد.پس بنابراين وضعيت ذخيرههاي بدن ما در قبل از بارداري که نشاندهنده آن وضعيت نمايه توده بدني ماست (يعني وزن تقسيم بر مربع قد) تعيين ميکند که خانم تا چه حد ميتواند اضافه وزن پيدا کند و با چه سرمايهاي ميخواهد بارداري خود را شروع کند. اين يکي از راههايي است که نشان ميدهد خانم باردار به چه مراقبتهايي نياز دارد و با شروع بارداري مصرف وعدههاي منظم غذايي، به ويژه اگر تهوع يا ناراحتيهاي گوارشي وجود دارد، شکستن اين وعدهها و تقسيم آن به 5 تا 6 وعده کوچک و سبک خيلي کمک ميکند که مشکلات کاهش يابد! ما معمولا با شروع بارداري به ويژه اگر تهوع وجود دارد، خوردن وعدههاي کوچک هر 2 تا 3 ساعت يک بار که در هر وعده از گروههاي غذايي متنوع استفاده شده است و در ضمن در آن خيلي از مواد غذايي سرخ شده يا پرادويه استفاده نشده باشد را توصيه ميکنيم. گرسنه ماندن طولاني طبيعتا براي اين حالت خوب نيست. در عين حال چون همزمان با حالت تهوع خانمها يبوست هم دارند، خيلي خوب است که از غذاهاي فيبردار مثل نانهاي سبوسدار مثل سنگک، بربري، نان جو و نان گندم قهوهاي، ميوه و سبزي فراوان استفاده کنند و زيرنظر پزشک فعاليت جسمي مناسب داشته باشند يعني حداقل يک کنترلهايي نياز دارند. ***در سه ماهه نخست به تمامي گروههاي غذايي توصيه شده نياز داريم!طبيعتا در ماههاي اول که ماههاي تشکيل لقاح و رشد اوليه جنين است، خيلي مهم به نظر ميرسد که نيازهاي خانم به اندازه کافي تامين شده و در عين حال نيازهاي جنين هم برآورده شود، يعني بسيار مهم است که خانم باردار از تمامي گروههاي غذايي توصيه شده استفاده کند و به درستي با موانعي که در اين دوره موجود است مثل تهوع صبحگاهي، يبوست، ترش کردن و سوزش سرمعده برخورد کند! توصيه بنده اين است به محض آنکه خانمي متوجه ميشود باردار است يا حتي بهتر از آن قبل از بارداري و وقتي تصميم ميگيرد باردار شود، بايد با مراجعه به يک متخصص وضعيت آهن و کمخوني، کموزني يا اضافه وزني خود را چک کرده و درمان نمايد و با يک برنامه غذايي خوب حتي قبل از بارداري زمينه سلامت خود و جنين خود را فراهم کند. پيادهروي روزانه داشته باشد. مصرف وعدههاي غذايي کوچک حتي ميتواند سبب متوقف شدن سوزش سرمعده يا تخفيف آن شود. آرامش در موقع غذا خوردن، نخوابيدن فوري بعد از غذا خوردن، نخوردن مايعات همراه با غذا بلکه مصرف آن بين وعدهها، مصرف يک تکه نان برشته يا گذاشتن تکهاي بيسکوييت در دهان قبل از بلند شدن از تختخواب و بلند نشدنهاي ناگهاني از تخت نيز به کاهش حالتها و مشکلات 3 ماهه اول کمک ميکند. باز هم تاکيد ميکنم مصرف تمامي گروههاي غذايي توصيه شده يعني گروه نان و غلات، ميوه و سبزي، گوشت، حبوبات و تخممرغ و لبنيات در 3 ماهه نخست بارداري ضروري است. از ميان اين گروهها که بايد به تعادل مصرف شوند، مصرف پروتئين و ويتامينها و املاح به ويژه در صورت کمبود آهن در بدن خانم باردار بسيار بااهميت است! در عوض بهتر است خانمهاي باردار مصرف نوشيدنيهاي کافئيندار مثل چاي و قهوه يا شکلات را کاهش دهند و مواد قندي ساده مثل شيريني هم کمتر مصرف کنند تا ميل آنها را به مواد غذايي مفيد کم نکند.****چهقدر در اين سه ماه وزن گرفتيد؟بين يک تا دو کيلوگرم اضافه کردن وزن در سه ماهه اول بارداري طبيعي است، يعني براي افرادي که نمايه بدن آنها بين 26 و 25- 8/19 است، اضافه کردن 5/1 کيلوگرم طبيعي است اما براي افرادي که نمايه بدني آنها پايينتر از 8/19 است 2-5/2 کيلوگرم اضافه شدن وزن توصيه ميشود اما براي افراد چاق که نمايه بدني بين 25-30 است اضافه وزن بايد زير يک کيلو باشد. کاهش وزن در اين دوران طبيعي نبوده و در صورت رخ دادن چنين مسالهاي بايد علت آن را يافت. گاهي توقف افزايش وزن پيش ميآيد که خيلي مهم نيست و در ماههاي بعدي جبران ميشود اما کاهش وزن به هيچ وجه طبيعي نيست. مصرف سيگار و الکل ممنوع!متخصصان توصيه ميکنند خانمها چند ماه قبل از بارداري سيگار را ترک کنند. اين کار خيلي کمک ميکند که خانم مشکلات کمتري در طول بارداري پيدا کند. بارداري عملي با تصميمگيري قبلي است. زنان ما که امروزه آگاهتر هستند، بايد قبل از بارداري براي بدن خود برنامهريزي کنند، وزنشان را تنظيم کنند، نوع تغذيه خود را اصلاح کنند و اگر احيانا سيگاري هستند، بايد سيگار را قبل از بارداري ترک کنند تا بدن پاکسازي شده و آماده براي يک فرآيند جدي شود. سن خانم در اين ميان بسيار مهم است. بارداري به خانمهاي زير 18 سال توصيه نميشود. مطالعات مختلف نشان داده حتي مصرف کم سيگار، الکل، مواد مخدر و برخي داروها ميتواند آثار سويي بر جنين گذاشته و سبب بروز اختلالات شکلگيري و تکاملي در جنين شود. به طور کلي به تمامي افراد سيگاري توصيه ميشود ميوه و سبزي و ويتامين C بيشتري مصرف کنند تا حمايتهاي آنتياکسيداني بدنشان افزايش يابد اما در خانم باردار به هر حال غلظتي که از مواد نيکوتيني در خوناش است شايد براي خود فرد مهم نباشد اما براي جنين که موجودي بسيار کوچک است اين غلظت بسيار بالا و مسموم کننده است.****تاثير تغذيه بر جنس جنين اين بحث وجود دارد که ميزان اسيديته يا قليايي بودن غذا که بر اسيديته يا قليايي بودن مجراي تناسلي اثر ميگذارد، در زمان لقاح ميتواند بر جنسيت جنين تاثير بگذارد. در واقع گفته ميشود اگر در زمان لقاح بتوان نوع قليايي بودن يا اسيديته بودن غذاي فرد را کنترل کرد، ميتوان در انتخاب جنسيت جنين دخالت کرد. من شخصا در رابطه با اين موضوع کار نکردهام اما بايد گفت اين روش گرچه صددرصد موفقيتآميز نيست اما ميتواند کمک کننده باشد! برخي افراد سعي ميکنند با نوع ويار يک خانم باردار جنسيت فرزند او را پيشبيني کنند اما بايد بگويم اين موضوع از نظر علمي ثابت نشده است و بارها ديده شده برخي خانمها براي پسر به غذاهاي ترش گرايش پيدا ميکنند و برخي ديگر براي دختر همين ويار را دارند. در مورد گرايش به غذاي خاص به دليل جنس جنين حرف و داستانهاي زيادي زده شده اما هنوز اين موضوع از نظر علمي به اثبات نرسيده است.خانم دکتر اميدوار، متخصص تغذيه مشاهده خبر ارسال شده بعد
تغذيه در سه ماه اول بارداريتغذيه خانمهاي باردار در سه ماهه نخست بارداري بسيار مهم است اما قبل از بحث در رابطه با اين موضوع ميخواهم بگويم که يک بارداري خوب به وضعيت تغذيهاي خانم قبل از بارداري بستگي دارد. بهترين راه براي چک کردن اين مساله، توجه به نمايه بدني خانم قبل از بارداري و هنگام بارداري است! حتي اين موضوع که بگوييم يک خانم در طول بارداري درست است تا چه حد وزن اضافه کند به نمايه بدني او بستگي دارد.پس بنابراين وضعيت ذخيرههاي بدن ما در قبل از بارداري که نشاندهنده آن وضعيت نمايه توده بدني ماست (يعني وزن تقسيم بر مربع قد) تعيين ميکند که خانم تا چه حد ميتواند اضافه وزن پيدا کند و با چه سرمايهاي ميخواهد بارداري خود را شروع کند. اين يکي از راههايي است که نشان ميدهد خانم باردار به چه مراقبتهايي نياز دارد و با شروع بارداري مصرف وعدههاي منظم غذايي، به ويژه اگر تهوع يا ناراحتيهاي گوارشي وجود دارد، شکستن اين وعدهها و تقسيم آن به 5 تا 6 وعده کوچک و سبک خيلي کمک ميکند که مشکلات کاهش يابد! ما معمولا با شروع بارداري به ويژه اگر تهوع وجود دارد، خوردن وعدههاي کوچک هر 2 تا 3 ساعت يک بار که در هر وعده از گروههاي غذايي متنوع استفاده شده است و در ضمن در آن خيلي از مواد غذايي سرخ شده يا پرادويه استفاده نشده باشد را توصيه ميکنيم. گرسنه ماندن طولاني طبيعتا براي اين حالت خوب نيست. در عين حال چون همزمان با حالت تهوع خانمها يبوست هم دارند، خيلي خوب است که از غذاهاي فيبردار مثل نانهاي سبوسدار مثل سنگک، بربري، نان جو و نان گندم قهوهاي، ميوه و سبزي فراوان استفاده کنند و زيرنظر پزشک فعاليت جسمي مناسب داشته باشند يعني حداقل يک کنترلهايي نياز دارند. ***در سه ماهه نخست به تمامي گروههاي غذايي توصيه شده نياز داريم!طبيعتا در ماههاي اول که ماههاي تشکيل لقاح و رشد اوليه جنين است، خيلي مهم به نظر ميرسد که نيازهاي خانم به اندازه کافي تامين شده و در عين حال نيازهاي جنين هم برآورده شود، يعني بسيار مهم است که خانم باردار از تمامي گروههاي غذايي توصيه شده استفاده کند و به درستي با موانعي که در اين دوره موجود است مثل تهوع صبحگاهي، يبوست، ترش کردن و سوزش سرمعده برخورد کند! توصيه بنده اين است به محض آنکه خانمي متوجه ميشود باردار است يا حتي بهتر از آن قبل از بارداري و وقتي تصميم ميگيرد باردار شود، بايد با مراجعه به يک متخصص وضعيت آهن و کمخوني، کموزني يا اضافه وزني خود را چک کرده و درمان نمايد و با يک برنامه غذايي خوب حتي قبل از بارداري زمينه سلامت خود و جنين خود را فراهم کند. پيادهروي روزانه داشته باشد. مصرف وعدههاي غذايي کوچک حتي ميتواند سبب متوقف شدن سوزش سرمعده يا تخفيف آن شود. آرامش در موقع غذا خوردن، نخوابيدن فوري بعد از غذا خوردن، نخوردن مايعات همراه با غذا بلکه مصرف آن بين وعدهها، مصرف يک تکه نان برشته يا گذاشتن تکهاي بيسکوييت در دهان قبل از بلند شدن از تختخواب و بلند نشدنهاي ناگهاني از تخت نيز به کاهش حالتها و مشکلات 3 ماهه اول کمک ميکند. باز هم تاکيد ميکنم مصرف تمامي گروههاي غذايي توصيه شده يعني گروه نان و غلات، ميوه و سبزي، گوشت، حبوبات و تخممرغ و لبنيات در 3 ماهه نخست بارداري ضروري است. از ميان اين گروهها که بايد به تعادل مصرف شوند، مصرف پروتئين و ويتامينها و املاح به ويژه در صورت کمبود آهن در بدن خانم باردار بسيار بااهميت است! در عوض بهتر است خانمهاي باردار مصرف نوشيدنيهاي کافئيندار مثل چاي و قهوه يا شکلات را کاهش دهند و مواد قندي ساده مثل شيريني هم کمتر مصرف کنند تا ميل آنها را به مواد غذايي مفيد کم نکند.****چهقدر در اين سه ماه وزن گرفتيد؟بين يک تا دو کيلوگرم اضافه کردن وزن در سه ماهه اول بارداري طبيعي است، يعني براي افرادي که نمايه بدن آنها بين 26 و 25- 8/19 است، اضافه کردن 5/1 کيلوگرم طبيعي است اما براي افرادي که نمايه بدني آنها پايينتر از 8/19 است 2-5/2 کيلوگرم اضافه شدن وزن توصيه ميشود اما براي افراد چاق که نمايه بدني بين 25-30 است اضافه وزن بايد زير يک کيلو باشد. کاهش وزن در اين دوران طبيعي نبوده و در صورت رخ دادن چنين مسالهاي بايد علت آن را يافت. گاهي توقف افزايش وزن پيش ميآيد که خيلي مهم نيست و در ماههاي بعدي جبران ميشود اما کاهش وزن به هيچ وجه طبيعي نيست. مصرف سيگار و الکل ممنوع!متخصصان توصيه ميکنند خانمها چند ماه قبل از بارداري سيگار را ترک کنند. اين کار خيلي کمک ميکند که خانم مشکلات کمتري در طول بارداري پيدا کند. بارداري عملي با تصميمگيري قبلي است. زنان ما که امروزه آگاهتر هستند، بايد قبل از بارداري براي بدن خود برنامهريزي کنند، وزنشان را تنظيم کنند، نوع تغذيه خود را اصلاح کنند و اگر احيانا سيگاري هستند، بايد سيگار را قبل از بارداري ترک کنند تا بدن پاکسازي شده و آماده براي يک فرآيند جدي شود. سن خانم در اين ميان بسيار مهم است. بارداري به خانمهاي زير 18 سال توصيه نميشود. مطالعات مختلف نشان داده حتي مصرف کم سيگار، الکل، مواد مخدر و برخي داروها ميتواند آثار سويي بر جنين گذاشته و سبب بروز اختلالات شکلگيري و تکاملي در جنين شود. به طور کلي به تمامي افراد سيگاري توصيه ميشود ميوه و سبزي و ويتامين C بيشتري مصرف کنند تا حمايتهاي آنتياکسيداني بدنشان افزايش يابد اما در خانم باردار به هر حال غلظتي که از مواد نيکوتيني در خوناش است شايد براي خود فرد مهم نباشد اما براي جنين که موجودي بسيار کوچک است اين غلظت بسيار بالا و مسموم کننده است.****تاثير تغذيه بر جنس جنين اين بحث وجود دارد که ميزان اسيديته يا قليايي بودن غذا که بر اسيديته يا قليايي بودن مجراي تناسلي اثر ميگذارد، در زمان لقاح ميتواند بر جنسيت جنين تاثير بگذارد. در واقع گفته ميشود اگر در زمان لقاح بتوان نوع قليايي بودن يا اسيديته بودن غذاي فرد را کنترل کرد، ميتوان در انتخاب جنسيت جنين دخالت کرد. من شخصا در رابطه با اين موضوع کار نکردهام اما بايد گفت اين روش گرچه صددرصد موفقيتآميز نيست اما ميتواند کمک کننده باشد! برخي افراد سعي ميکنند با نوع ويار يک خانم باردار جنسيت فرزند او را پيشبيني کنند اما بايد بگويم اين موضوع از نظر علمي ثابت نشده است و بارها ديده شده برخي خانمها براي پسر به غذاهاي ترش گرايش پيدا ميکنند و برخي ديگر براي دختر همين ويار را دارند. در مورد گرايش به غذاي خاص به دليل جنس جنين حرف و داستانهاي زيادي زده شده اما هنوز اين موضوع از نظر علمي به اثبات نرسيده است.خانم دکتر اميدوار، متخصص تغذيه مشاهده خبر ارسال شده بعد
مشاهده خبر ارسال شده بعد
بیشتر بخوانید...
امتياز شما به تحلیل اين خبر